下半身は
全身の６〜７割の筋肉があるため
トレーニングで筋肉を増やしやすい
そのため
下半身の筋肉量を増やせば
基礎代謝が上がり
太りにくい体になる
ダイエットですね
しかし
上半身の腕の筋肉は２０歳を過ぎてもあまりおとろえないが
下半身の太ももの筋肉は２０歳を過ぎるとおとろえていく
では
どんな運動をすればいいの
それは
スクワットです
やり方は
膝を前に出さずに
椅子に座るようにお尻を突き出す
かかとを上げない
背中をまっすぐにする
３秒かけてしゃがみ
３秒かけて上がる
ゆっくりの方が筋肉が疲れ筋肉がつきやすい
これが難しい方は
テーブルと椅子でやりましょう
テーブルに手をついて
椅子に座る動作を行う
負荷が軽く転倒防止になる
無理しないでね。
