下半身トレーニング 目がテン

スポンサーリンク

下半身は

全身の6〜7割の筋肉があるため

トレーニングで筋肉を増やしやすい

そのため

下半身の筋肉量を増やせば

基礎代謝が上がり

太りにくい体になる

ダイエットですね

しかし

上半身の腕の筋肉は20歳を過ぎてもあまりおとろえないが

下半身の太ももの筋肉は20歳を過ぎるとおとろえていく

では

どんな運動をすればいいの

それは

スクワットです

やり方は

膝を前に出さずに

椅子に座るようにお尻を突き出す

かかとを上げない

背中をまっすぐにする

3秒かけてしゃがみ

3秒かけて上がる

ゆっくりの方が筋肉が疲れ筋肉がつきやすい

これが難しい方は

テーブルと椅子でやりましょう

テーブルに手をついて

椅子に座る動作を行う

負荷が軽く転倒防止になる

無理しないでね。


スポンサーリンク
スポンサーリンク




検索
スポンサーリンク




検索

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

    スポンサーリンク
    スポンサーリンク




    検索